کالری سیب و آب سیب چقدر است؟
آب سیب یک نوشیدنی خوشمزه و مقوی است که در بسیاری از فرهنگ‌ها محبوبیت دارد. این نوشیدنی نه تنها از نظر طعم موردتوجه قرار می‌گیرد، بلکه از نظر تغذیه‌ای نیز ارزشمند است. در این مقاله به بررسی کالری آب سیب، خواص آن، معرفی سه نوع اسموتی با آب سیب، و همچنین کالری انواع مختلف سیب‌ها پرداخته می‌شود.
ارزش غذایی سیب
سیب به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین میوه‌ها در سراسر جهان، دارای ارزش غذایی بالایی است. این میوه سرشار از فیبر، ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به‌سلامت قلب، بهبود سیستم ایمنی و به هضم غذا کمک می‌کند. فیبر موجود در سیب باعث افزایش حس سیری و کنترل قند خون می‌شود که می‌تواند به کاهش وزن و پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب می‌توانند از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کنند.
پیشنهاد: روش های افزایش مدت زمان نگهداری آب سیب
جدول ارزش غذایی هر مدل سیب (در 100 گرم)
|
کالری (کیلوکالری) |
کربوهیدرات (گرم) |
فیبر (گرم) |
قند (گرم) |
ویتامین C (میلی‌گرم) |
پتاسیم (میلی‌گرم) |
نوع سیب |
|
52 |
14 |
2.4 |
10 |
4.6 |
107 |
سیب قرمز |
|
55 |
15 |
2.4 |
11 |
4.6 |
110 |
سیب فرانسوی |
|
50 |
13 |
2.4 |
10 |
4.6 |
105 |
سیب گلاب |
|
53 |
14 |
2.4 |
10 |
4.6 |
107 |
سیب زرد |
|
48 |
13 |
2.8 |
9 |
4.6 |
115 |
سیب سبز |
کالری: تعداد کالری موجود در 100 گرم سیب.
کربوهیدرات: مقدار کربوهیدرات موجود در 100 گرم سیب.
فیبر: مقدار فیبر غذایی موجود در 100 گرم سیب.
قند: مقدار قند طبیعی موجود در 100 گرم سیب.
ویتامین C: مقدار ویتامین C موجود در 100 گرم سیب.
پتاسیم: مقدار پتاسیم موجود در 100 گرم سیب.
سیب قرمز
سیب قرمز یکی از پرطرف‌دارترین انواع سیب است که در بسیاری از کشورهای جهان کشت می‌شود. این نوع سیب دارای پوستی قرمز و گوشتی شیرین و آبدار است. سیب قرمز به دلیل طعم خوشمزه و شیرین خود، به‌عنوان یک میوه مناسب برای مصرف روزانه شناخته می‌شود.
سیب فرانسوی
سیب فرانسوی نیز یکی دیگر از انواع محبوب سیب است که طعمی شیرین‌تر و آبدارتر نسبت به سایر سیب‌ها دارد. این نوع سیب معمولاً در پخت‌وپز و تهیه دسرها نیز مورداستفاده قرار می‌گیرد.
سیب گلاب
سیب گلاب به دلیل اندازه کوچک‌تر و طعم بسیار شیرین خود شناخته شده است. این نوع سیب بیشتر در مناطق گرمسیری و نیمه‌گرمسیری کشت می‌شود و به دلیل طعم شیرین و خوشمزه‌اش، به‌عنوان یک میوه مناسب برای کودکان موردتوجه است.
سیب زرد
سیب زرد دارای پوستی زرد و بافتی نرم است. طعم این نوع سیب ملایم و شیرین است و به همین دلیل معمولاً در تهیه انواع سالادها و دسرها مورداستفاده قرار می‌گیرد.
سیب سبز
سیب سبز یا گرنی اسمیت دارای پوستی سبز و طعمی ترش و ترد است. این نوع سیب معمولاً در تهیه اسموتی‌ها، سالادها و دسرها مورداستفاده قرار می‌گیرد و به دلیل کالری کم و طعم خاص خود، موردتوجه افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند.
این جدول نشان می‌دهد که تمامی انواع سیب‌ها تقریباً دارای ارزش غذایی مشابهی هستند و هر کدام می‌توانند به‌عنوان یک منبع خوب از فیبر، ویتامین C و پتاسیم در رژیم غذایی روزانه شما مورداستفاده قرار گیرند. انتخاب نوع سیب بیشتر به سلیقه شخصی و نیازهای تغذیه‌ای شما بستگی دارد.
خواص سیب
سیب به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در سراسر جهان، دارای خواص فراوانی است که به‌سلامت بدن کمک می‌کند. این میوه غنی از فیبر غذایی است که به بهبود هضم و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. فیبر موجود در سیب همچنین می‌تواند سطح کلسترول خون را کاهش داده و به‌سلامت قلب کمک کند. سیب‌ها سرشار از ویتامین C هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به کاهش التهابات کمک می‌کند. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب، مانند فلانوئیدها و پلی‌فنول‌ها، می‌توانند از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان و دیابت را کاهش دهند.
خواص آب سیب
آب سیب نیز مانند میوه‌اش، دارای خواص زیاد بوده و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند به سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی آن کمک کند. همچنین، این نوشیدنی حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت نماید. مصرف آب سیب می‌تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و همچنین با توجه به خواص ضدالتهابی که دارد، به کاهش التهابات بدن نیز کمک نماید. به دلیل محتوای فیبر محلول، آب سیب می‌تواند نقش موثری در هضم بهتر غذا و جلوگیری از مشکلات گوارشی داشته باشد.
پیشنهاد: خواص آب سیب را بخوانید
معرفی سه اسموتی با آب سیب
اسموتی‌های تهیه‌شده با آب سیب نه‌تنها طعمی خوشمزه دارند، بلکه دارای خواص تغذیه‌ای بسیاری نیز هستند. یکی از این اسموتی‌ها، اسموتی آب سیب و موز است که با ترکیب آب سیب، موز، ماست یونانی و عسل تهیه می‌شود و یک نوشیدنی مقوی و انرژی‌زا برای شروع روز است. اسموتی دیگر، اسموتی آب سیب و اسفناج است که با آب سیب، اسفناج تازه، موز و آب‌لیمو تهیه می‌شود و به دلیل محتوای بالای ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. سومین اسموتی، اسموتی آب سیب و توت‌فرنگی است که از ترکیب آب سیب، توت‌فرنگی تازه، ماست یونانی و عسل تهیه می‌شود و یک گزینه خوشمزه و مغذی برای میان‌وعده یا بعد از تمرین ورزشی است. هر یک از این اسموتی‌ها با استفاده از مواد طبیعی و مغذی، نه‌تنها طعم دلپذیری دارند، بلکه به‌سلامت کلی بدن نیز کمک می‌کنند.
اسموتی آب سیب و موز
مواد اولیه و مقدار لازم:
|
مواد اولیه |
مقدار |
|
آب سیب |
1 لیوان |
|
موز |
1 عدد |
|
ماست یونانی |
1/2 لیوان |
|
عسل |
1 قاشق غذاخوری |
|
یخ |
1/2 لیوان |
طرز تهیه
تمامی مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
به مدت 1-2 دقیقه مخلوط کنید تا یکدست شود.
اسموتی آماده شده را در لیوان بریزید و سرو کنید.
اسموتی آب سیب و اسفناج
مواد اولیه و مقدار لازم
|
مواد اولیه |
مقدار |
|
آب سیب |
1 لیوان |
|
اسفناج تازه |
1 پیمانه |
|
موز |
1 عدد |
|
آب‌لیمو |
1 قاشق غذاخوری |
|
یخ |
1/2 لیوان |
طرز تهیه
تمامی مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
به مدت 1-2 دقیقه مخلوط کنید تا یکدست شود.
اسموتی آماده شده را در لیوان بریزید و سرو کنید.
اسموتی آب سیب و توت‌فرنگی
مواد اولیه و مقدار لازم
|
مواد اولیه |
مقدار |
|
آب سیب |
1 لیوان |
|
توت‌فرنگی تازه |
1 پیمانه |
|
ماست یونانی |
1/2 لیوان |
|
عسل |
1 قاشق غذاخوری |
|
یخ |
1/2 لیوان |
طرز تهیه
تمامی مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
به مدت 1-2 دقیقه مخلوط کنید تا یکدست شود.
اسموتی آماده شده را در لیوان بریزید و سرو کنید.
معرفی آب سیب NFC سن ایچ
آب سیب NFC سن ایچ یک نوشیدنی طبیعی و بدون افزودنی است که از سیب‌های تازه تهیه می‌شود که به معنای بدون کنسانتره است. این آب سیب دارای طعم طبیعی و بدون هیچ‌گونه افزودنی مصنوعی است و می‌تواند به‌عنوان یک نوشیدنی سالم و خوشمزه در طول روز مصرف شود.
جمع‌بندی
آب سیب یک نوشیدنی مغذی و خوشمزه است که دارای خواص بسیاری برای سلامت بدن است. این نوشیدنی کم‌کالری بوده و می‌تواند در کاهش وزن و بهبود هضم غذا کمک کند. باتوجه‌به خواص آب سیب و انواع مختلف سیب‌ها، می‌توان آن را به‌عنوان یک گزینه سالم در رژیم غذایی روزانه قرار داد. همچنین، با ترکیب آب سیب با سایر مواد مغذی می‌توان اسموتی‌های خوشمزه و مفیدی تهیه کرد که به‌سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
سؤالات متداول
آیا آب سیب برای کاهش وزن مفید است؟ بله، آب سیب با کم‌بودن کالری و داشتن فیبر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
آیا آب سیب برای دیابت مناسب است؟ مصرف متعادل آب سیب برای افراد مبتلا به دیابت مشکلی ندارد، اما باید با مشورت پزشک انجام شود.
آیا آب سیب برای کودکان مناسب است؟ بله، آب سیب یک نوشیدنی سالم و مغذی برای کودکان است، اما باید از مصرف بیش از حد آن خودداری شود.
آیا می‌توان آب سیب را در رژیم غذایی روزانه قرار داد؟ بله، آب سیب می‌تواند به‌عنوان یک نوشیدنی سالم در رژیم غذایی روزانه مورداستفاده قرار گیرد.
