اسموتی با کیوی
کیوی یکی از محبوب‌ترین میوه‌های تابستانی است. این میوه خوشمزه و ترش، دارای مقدار زیادی ویتامین C و فیبر است. جالب است بدانید که میزان ویتامین C موجود در یک کیوی متوسط تا 5 برابر بیشتر از میزان موجود آن در یک پرتقال است. علاوه بر ویتامین C، کیوی دارای فیبر غذایی، ویتامین K، ویتامین E، پتاسیم، کلسیم و آهن است. تمام این‌ها، کیوی را به منبع غنی از ترکیبات مفید برای بدن تبدیل می‌کند که در موارد زیر به بدن ما کمک می‌کند:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی
- کاهش التهابات بدن
- جلوگیری از ایجاد چروک در پوست و حفظ سلامت پوست
- افزایش جذب آهن در بدن
- کمک به هضم غذا به دلیل آنکه حاوی فیبر غذایی می باشد
همچنین این میوه یکی از میوه‌های محبوب برای چربی‌سوزی بشمار می‌آید. اما شاید بسیاری از افراد کیوی را به‌تنهایی دوست نداشته باشند. به همین دلیل یکی از بهترین راه‌های مصرف کیوی، تهیه اسموتی‌های خوشمزه و مغذی است. در ادامه این مقاله، طرز تهیه چند تا از معروف‌ترین اسموتی‌های کیوی را برای شما آورده‌ایم.
طرز تهیه اسموتی کیوی و سیب:
اسموتی کیوی و سیب یکی از محبوب‌ترین اسموتی‌هایی است که با کیوی تهیه می‌شود و با اضافه‌کردن سیب، عطروطعم خوبی به آن اضافه می‌شود.
مواد تشکیل‌دهنده اسموتی کیوی و سیب شامل موارد زیر است:
- یک عدد کیوی تازه و خورد شده
- یک عدد سیب تازه و خورد شده
- یک/دو قاشق غذاخوری عسل
- یک/دو قاشق غذاخوری آب لیموترش
- یک/دو قاشق غذاخوری آب یا شیر
- چند قطره وانیل (دلخواه)
برای تهیه این اسموتی، کیوی و سیب را با مواد دیگر در یک مخلوط‌کن خوب مخلوط کنید تا مواد به‌خوبی با هم ترکیب شوند و مخلوطی صاف و یکدست به دست آید. می‌توانید در صورت تمایل، یک قاشقچایخوری زنجبیل تازه رنده شده نیز به این اسموتی اضافه کنید.
مزیت‌های این ترکیب خوشمزه شامل موارد زیر است:
کیوی و سیب هر دو منابع خوبی از ویتامین C هستند که برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند. حضور فیبر در سیب و کیوی، موجب می‌شود که این اسموتی یکی از بهترین انتخاب‌ها برای سلامت قلب باشد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه‌ها به سلول‌های بدن کمک می‌کنند تا از خطرات پیری زودرس جلوگیری کنند.
اضافه‌کردن عسل به این اسموتی، انرژی لازم برای شروع روز را برای شما فراهم می‌کند و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
این اسموتی یکی از محبوب‌ترین اسموتی‌های تهیه شده با کیوی است. اگر دوست دارید که این اسموتی را درست کنید؛ ولی مواد موردنیاز آن را ندارید می‌توانید از نزدیک‌ترین فروشگاه محل زندگی یا کار خود، نوشیدنی اسموتی کیوی و سیب سن ایچ را تهیه و از طعم بی‌نظیر آن لذت ببرید.
اسموتی کیوی و خیار:
اسموتی کیوی و خیار یکی از محبوب‌ترین اسموتی‌های تابستانی است. این اسموتی برای افرادی که به دنبال یک نوشیدنی خنک و سبک برای تابستان هستند، بسیار مناسب است.
مواد تشکیل‌دهنده اسموتی کیوی و خیار عبارت‌اند از:
- یک عدد کیوی تازه (حدود ۱۵۰ گرم)
- یک عدد خیار تازه (حدود ۱۵۰ گرم)
- یک پیمانه شیر (۲۵۰ میلی‌لیتر)
- یک قاشق عسل (۱۵ میلی‌لیتر)
- یک قاشق آب لیموترش (۱۵ میلی‌لیتر)
- چندتکه یخ
برای تهیه اسموتی کیوی و خیار، ابتدا کیوی و خیار را به قطعات کوچک برش داده و در مخلوط‌کن بریزید. پس از آن شیر، عسل، آب لیموترش و چند تا یخ را به آن اضافه کنید. سپس تمام مواد را در مخلوط‌کن به مدت چند دقیقه مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه و خنک تهیه شود.
مزایای این ترکیب خوشمزه:
اسموتی کیوی و خیار مزایای بسیاری برای بدن انسان دارد، علاوه بر مزیت‌های کیوی که در بالا اشاره شد، خیار نیز مزایای بسیاری دارد. به طور مثال خیار حاوی آب زیادی است که به کاهش احتمالی خشکی پوست کمک می‌کند و باعث آبرسانی بیشتر به پوست می‌شود. همچنین، حضور فیبر و کلرید در خیارها می‌تواند به‌سلامتی روده‌ها نیز کمک کند.
اسموتی کیوی و توت‌فرنگی:
اسموتی کیوی و توت‌فرنگی یکی از خوشمزه‌ترین و مفیدترین اسموتی‌های تهیه شده با کیوی است. این اسموتی برای صبحانه یا یک میان‌وعده، انتخاب مغذی و کاملی است.
مواد تشکیل‌دهنده این اسموتی عبارت‌اند از:
- دو عدد کیوی (حدود یک فنجان)
- یک‌سوم فنجان توت‌فرنگی
- نصف عدد موز
- یک فنجان شیر یا ماست یا شیر بادام
- یک قاشق عسل
- چند قطعه یخ
برای تهیه این اسموتی، ابتدا تمام مواد را در مخلوط‌کن قرار داده و به مدت چند دقیقه مخلوط کنید تا تمام مواد خوب ترکیب شوند و اسموتی یکدست و خوشمزه به دست آید. سپس آن را در یک لیوان بریزید و از طعم بی‌نظیر آن لذت ببرید.
مزایای اسموتی کیوی و توت‌فرنگی:
- سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها: هر دو میوه کیوی و توت‌فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدان بالایی هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها، از تخریب سلول‌های بدن جلوگیری می‌کنند و در مقابل بیماری‌های قلبی، سرطان و بیماری‌های مزمن مؤثر هستند.
- افزایش ایمنی بدن: کیوی و توت‌فرنگی هر دو حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که در افزایش ایمنی بدن مؤثر است. همچنین ویتامین C به دلیل دارابودن خواص ضدالتهابی، در درمان بسیاری از بیماری‌ها مانند روماتیسم و آسم مؤثر است.
- افزایش سلامت قلب: توت‌فرنگی به دلیل داشتن مقادیر بالایی فیبر، باعث کاهش میزان کلسترول بد و جلوگیری از بیماری‌های قلبی می‌شود.
- مفید برای ورزشکاران: این اسموتی حاوی موادی است که می‌تواند در رشد و تقویت عضلات مؤثر باشد، همچنین به دلیل دارابودن مقدار زیادی پروتئین، برای ورزشکاران بسیار مفید است.
اسموتی کیوی و توت‌فرنگی به‌عنوان یک میان‌وعده سالم و خوشمزه برای افرادی که به دنبال سلامت بدن هستند، به‌صورت ویژه پیشنهاد می‌شود.
اسموتی کیوی و اسفناج:
اسموتی کیوی و اسفناج یکی دیگر از ترکیبات خوشمزه و سالم برای صبحانه یا پس از ورزش هست. این اسموتی با ترکیب کیوی و اسفناج، مواد مغذی مهمی را به بدن ما می‌رساند.
مواد تشکیل‌دهنده این اسموتی عبارت‌اند از:
- یک عدد کیوی متوسط (حدود 100 گرم)
- یک پیمانه اسفناج تازه (حدود 30 گرم)
- به میزان دلخواه آبلیمو تازه
- یک قاشق غذاخوری عسل (دلخواه)
- یخ به میزان لازم
برای تهیه این اسموتی، مواد فوق را در یک مخلوط‌کن بریزید و به مدت 30 ثانیه مخلوط کنید تا همگن شود. سپس اسموتی را در یک لیوان بریزید و سرو کنید.
مزایای این ترکیب شامل افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن، پاک‌سازی سموم بدن و حفظ سلامت قلب و عروق است. ترکیب کیوی غنی از ویتامین C و کلسیم بوده و اسفناج نیز حاوی ویتامین‌های A، C و K، فولاد و آهن است؛ بنابراین، این ترکیب می‌تواند به‌عنوان یک مکمل سالم و غذایی برای ورزشکاران باشد. همچنین این اسموتی، با افزایش سطح انرژی و پاک‌سازی بدن، به چربی‌سوزی و عضله‌سازی بدن نیز کمک می‌کند.
اسموتی چربی‌سوز کیوی و کرفس:
اسموتی کیوی و کرفس یکی از اسموتی‌های مفید و خوشمزه برای چربی‌سوزی و حفظ سلامتی است.
مواد تشکیل‌دهنده این اسموتی به شرح زیر است:
- دو عدد کیوی
- یک عدد کرفس
- یک پیمانه اسفناج
- یک‌چهارم پیمانه آبلیمو
- یک‌دوم پیمانه شیر نارگیل
طرز تهیه این اسموتی به شرح زیر است:
همه مواد را در یک مخلوط‌کن قرار دهید و با هم مخلوط کنید. بعد از ترکیب‌شدن کامل مواد، اسموتی را در یک لیوان سرو کنید.
مزایای این ترکیب خوشمزه عبارت‌اند از:
این اسموتی به دلیل داشتن مواد مغذی و فیبر بالا، می‌تواند برای چربی‌سوزی و کاهش وزن بسیار مفید باشد. علاوه بر مزایای کیوی برای بدن، کرفس نیز به دلیل داشتن فیبر بالا و کم‌کالری بودن، از مواد مفید برای رژیم غذایی است. این ترکیب می‌تواند برای ورزشکاران نیز مناسب باشد؛ زیرا حاوی موادی است که در افزایش قدرت بدنی به آنها یاری می‌رساند.
اسموتی کیوی و موز:
اسموتی کیوی و موز یکی از پرطرف‌دارترین اسموتی‌های میوه‌ای است که باعث شادابی و سلامتی بدن می‌شود. این اسموتی به دلیل طعم خوشمزه و سادگی در تهیه، اسموتی موردعلاقه بسیاری از افراد است.
مواد تشکیل‌دهنده این اسموتی عبارت‌اند از:
- یک عدد موز متوسط
- دو عدد کیوی متوسط
- یک پیمانه شیر یا شیر سویا
- یک قاشقچایخوری عسل
برای تهیه این اسموتی، ابتدا موز و کیوی را پوست‌گیری کرده و به‌اندازه مناسب خردکرده و سپس به همراه شیر و عسل تا زمانی مخلوط کنید که به یک نوشیدنی همگن دست بیابید.
مزایای این ترکیب خوشمزه شامل:
فیبر موجود در میوه‌های این اسموتی که به تنظیم گوارش و حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. مصرف این اسموتی می‌تواند انرژی لازم برای ورزش و فعالیت‌های روزمره فراهم کند. همچنین مواد مغذی موجود در این اسموتی، می‌تواند به چربی‌سوزی و کاهش وزن شما نیز کمک کند.
