طرز تهیه انواع اسموتی پرتقال
یکی از خوشمزه‌ترین روش‌ها برای تنوع بخشیدن به خوردن آبمیوه در خانه، درست کردن اسموتی است. آب پرتقال هم یکی از محبوب‌ترین و مغذی‌ترین نوشیدنی‌های است که قطعاً اسموتی آن هم می‌تواند دل خیلی‌ها را ببرد. درست کردن اسموتی پرتقال نسبت به آبمیوه آن، مواد مغذی بیشتری به بدن شما می‌رساند، چون در آب‌گیری معمولاً بخشی از فیبر این میوه که در تفاله‌های آن است دور ریخته می‌شود.
با این حال، مخلوط‌کردن میوه‌ها، مواد مغذی بیشتری را حفظ می‌کند و آنها را به خوشمزه‌ترین شکل ممکن در اختیار شما قرار می‌دهد. ما در ادامه طرز تهیه انواع اسموتی پرتقال را با شما در میان می‌گذاریم پس با ما همراه شوید.
چرا اسموتی پرتقال مفید است؟
پرتقال علاوه بر اینکه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است حاوی مقادیر مختلفی از مواد مغذی دیگر مثل ویتامین A، منگنز، مس و غیره هم هست. تهیه اسموتی با پرتقال، راهی خوشمزه برای به‌دست‌آوردن این مواد مغذی است. اسموتی پرتقال مفید است چون:
- می‌توانید کنترل بیشتری بر موادی که در آن استفاده می‌کنید، داشته باشید.
- با درست‌کردن اسموتی پرتقال در خانه می‌توانید مقدار زیادی پول پس‌انداز کنید.
- می‌توان طرز تهیه اسموتی را به همه افراد خانواده آموزش داد.
- برای تنوع بخشیدن به اسموتی پرتقال می‌توانید آن را با انواع میوه‌ها مثل لیمو، انار، سیب و غیره ترکیب کنید. بنابراین هرگز از آن خسته نخواهید شد.
در ادامه طرز تهیه چند اسموتی پرتقال پرطرفدار و خوشمزه را با هم خواهیم دید.
اسموتی پرتقال و لیمو
اسموتی پرتقال و لیمو، تقویت‌کننده سیستم ایمنی، سرشار از آنتی‌اکسیدان باخاصیت ضدالتهابی، یک نوشیدنی مناسب برای صبحانه، میان‌وعده بعدازظهر و یا نوشیدنی ریکاوری بعد از ورزش است.
- لیمو: لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان‌ها به حذف رادیکال‌های آزاد که می‌توانند به سلول‌های بدن آسیب برسانند، کمک می‌کنند. آبلیمو کمک می‌کند اسموتی شما به مدت 1 تا 2 روز در یخچال تازه بماند. در مورد خواص لیمو، برای سلامتی بیشتر بخوانید.
- پرتقال: پرتقال دارای بسیاری از مواد مغذی از جمله ویتامین C، فولات و پتاسیم است و برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی و همچنین اثرات پیری یک معجزه‌گر است.
برای درست‌کردن اسموتی لیمو پرتقال به مواد زیر نیاز دارید: - لیموترش: 2
- پرتقال: 2 عدد
- ماست یونانی (کمچرب): 500 میلی لیتر
- عسل: 1 قاشق غذاخوری
برای درست‌کردن آن، لیموها را فشار دهید. پرتقال‌ها را پوست بگیرید، تکه‌های آن را با آب لیموترش در مخلوط‌کن بریزید تا یکدست شوند. آبمیوه را در صافی بریزید تا دانه‌های آن را بگیرید و دوباره داخل مخلوط‌کن بریزید. ماست و عسل را اضافه و کمی مخلوط کنید. اسموتی پرتقال و لیموی خود را در لیوان بریزید و لذت ببرید.
اسموتی پرتقال و انار
اسموتی پرتقال و انار یک اسموتی زمستانی هیجان‌انگیز است که با رنگ زیبا و اشتها‌برانگیزش، بسیاری از مواد مغذی را هم در خودش جا داده است. خوشبختانه برای درست‌کردن این اسموتی به مواد زیادی نیاز ندارید و به‌راحتی می‌توانید آن را تهیه کنید.
- انار، سرشار از ویتامین C و یک فهرست طولانی از آنتی‌اکسیدان‌هاست و آب انار هم مملو از ترکیبات ضدالتهابی و مقدار زیادی فیبر سالم است.
- توت‌فرنگی، علاوه‌براینکه طعم بسیار خوبی به این نوشیدنی می‌بخشد، سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است.
- آب پرتقال، سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای است که فشارخون بالا را کاهش می‌دهد و مواد موجود در آن برای استخوان، پوست، سیستم قلبی عروقی و بسیاری از موارد دیگر مفید هستند.
- موز: موز منبع عالی فیبر است و به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید.
ماست یونانی هم برای تقویت پروتئین است، کمی ماست به این اسموتی پرتقال و انار اضافه کنید تا به بافت کرمی جذاب آن کمک کنید.
مواد لازم برای اسموتی پرتقال و انار:
- آب پرتقال سن ایچ: 2 فنجان
- توت‌فرنگی: 1 فنجان
- موز: 1 عدد
- ماست یونانی: ½ فنجان
- انار: ½ فنجان
برای درست‌کردن این اسموتی کافی است همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و نوش جان کنید.
اسموتی پرتقال و سیب
اسموتی پرتقال و سیب یک اسموتی باطراوت و سرشار از ویتامین C است. این نوشیدنی خوشمزه را هم می‌توانید در وعده صبحانه سرو کنید و همچنین به‌عنوان یک میان‌وعده سالم از آن لذت ببرید. برای تهیه اسموتی پرتقال و سیب به مواد زیر نیاز دارید:
- سیب‌های منجمد: از انواع سیب‌های شیرین می‌توانید در این اسموتی استفاده کنید. اگر دوست داشته باشید می‌توانید سیب‌ها را پوست بگیرید و در فریزر بگذارید تا یخ بزنند.
- پرتقال: می‌توانید هر نوع پرتقالی را که دوست دارید، در این اسموتی استفاده کنید.
- آب پرتقال: آب پرتقال خانگی گزینه بهتری است؛ اما آب‌میوه‌های بسته‌بندی باکیفیتی در بازار وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید.
- عسل: از هر شیرین‌کننده دلخواه دیگری که خواستید هم می‌توانید به‌جای عسل استفاده کنید. اگر سیب‌ها و پرتقال‌های شما به‌اندازه کافی شیرین هستند، می‌توانید این گزینه را حذف کنید.
مواد لازم:
- سیب یخ‌زده: 2 فنجان
- پرتقال متوسط: ۱ عدد
- آب پرتقال بدون شکر: 2 فنجان
- عصاره وانیل: 1 قاشق چایخوری
- عسل (دلخواه): یک قاشق غذاخوری
برای درست‌کردن اسموتی پرتقال و سیب کافی است همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و بعد از خوردن آن لذت ببرید.
اسموتی پرتقال و کیوی
اگر به دنبال یک اسموتی سالم و خوشمزه هستید که سلامت، طراوت و انرژی را به شما ببخشد، اسموتی پرتقال و کیوی گزینه بسیار خوش‌طعمی است. این اسموتی برای سرماخوردگی هم مفید است. از مهم‌ترین ویژگی‌های این اسموتی تأثیر آن بر کاهش وزن است. نکته بعدی اینکه ترکیب پرتقال و کیوی شاید عجیب به نظر برسد؛ اما طعم بسیار خوبی دارد.
مواد لازم برای اسموتی پرتقال و کیوی:
- کیوی: 1 عدد
- پرتقال پوست گرفته و قطعه‌قطعه‌شده: 1 عدد
- دانه چیا: 1 قاشق غذاخوری
- زردچوبه: 4/1 قاشق چایخوری
- عسل: 1 قاشق چایخوری
- آب نارگیل: 1 فنجان و 250 میلی‌لیتر
همۀ مواد را در مخلوط‌کن بریزید و از خوردن این نوشیدنی لذت ببرید.
اسموتی پرتقال بستنی
اسموتی پرتقال بستنی یک نوشیدنی فوق‌العاده برای صبحانه یا میان‌وعده بعدازظهر است. آماده‌سازی آن، وقت زیادی نمی‌برد و ترکیب طعم تند پرتقال با بستنی وانیلی با بسیاری از سلیقه‌ها جور است.
- آب پرتقال سن ایچ: 1 لیوان
- شکر گرانول: 1 فنجان
- شیر کامل: نصف فنجان
- بستنی وانیلی: 1 فنجان
- عصاره وانیل: 1 قاشق چایخوری
- تکه‌های یخ: 3 فنجان
برای درست کردن اسموتی پرتقال بستنی همه مواد را در مخلوط‌کن ترکیب کنید.
