نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش، جوشش انرژی در عضلات
آب یکی از بهترین مایعات برای اکثر فعالیت‌های ورزشی خواهد بود، چون خیلی سریع جذب و وارد جریان خون شده و فرآیند آب‌رسانی به بدن را انجام می‌دهد. اما گاهی ورزشکاران دوست دارند طعم جدیدی به آب اضافه کنند تا نوشیدن آن حین ورزش جذاب‌تر شود. این‌کار با اضافه کردن آب‌لیمو و برش‌های خیار میسر است، اما بدن ما حین ورزش علاوه‌بر آب به کربوهیدرات، قند و الکترولیت‌های ضروری نیز نیاز دارد. نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش می‌توانند تمام نیازهای بدن یک ورزشکار را تأمین کنند. در ادامه بهترین نوشیدنی‌های ورزشی را معرفی می‌کنیم که یکی از آن‌ها از محصولات سن‌ایچ است.
نوشیدنی‌های مناسب در هنگام ورزش چه ویژگی دارند؟
همان‌طور که اشاره شد، آب می‌تواند یکی از ارزان‌ترین و بهترین نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش باشد. اما اگر علاقه چندانی به نوشیدن هر روزۀ آب در فعالیت‌های ورزشی خود ندارید، می‌توانید آن را کمی طعم‌دار کرده یا نوشیدنی‌های مناسب حین ورزش دیگری آماده کنید.
یک نوشیدنی مناسب هنگام ورزش باید دارای ویژگی‌هایی باشد که بتواند نیازهای بدن ورزشکار را تأمین کند. از جمله مهم‌ترین ویژگی‌های این نوشیدنی‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- مناسب برای ورزش‌های طولانی و با شدت تحرک بالا
- مناسب برای رفع کم‌آبی و خستگی بدن (حاوی آب)
- حاوی میوه یا سبزیجات
- فاقد کافئین
- حاوی الکترولیت‌های ضروری بدن شامل سدیم و پتاسیم
- دمای مناسب (ترجیحاً سرد)
- حاوی 6% تا 8% کربوهیدرات
معرفی و طرز تهیه نوشیدنی‌های مناسب در هنگام ورزش‌کردن
همان‌طور که اشاره شد نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش باید حاوی کربوهیدرات، الکترولیت و آب باشند تا بتوانند نیازهای بدن در زمان ورزش را تأمین کنند. در ادامه برخی از جذاب‌ترین نوشیدنی‌های ورزشی معرفی می‌شوند.
نوشیدنی ورزشی با آب‌پرتقال
مطالعه‌ای روی 13 نوشیدنی مختلف، از جمله نوشیدنی‌های ورزشی و آب انجام شد تا مشخص شود هر کدام از آن‌ها چقدر به هیدراته شدن بدن ورزشکاران حین فعالیت‌های سنگین کمک می‌کنند. این مطالعه نشان داد که علاوه بر آب، شیر و آب پرتقال بیشترین میزان هیدراتاسیون را فراهم می‌کنند.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 1 لیتر |
| آب پرتقال غنی شده با کلسیم و ویتامین D سن ایچ | 400 تا 600 میلی‌لیتر |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| نمک | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی با آناناس و عسل
عسل یک شیرین‌کننده طبیعی و بهترین جایگزین برای شکر سفید است. مقدار فروکتوز عسل کمی بیشتر از شکر سفید بوده و طعم و قوام خوبی دارد. در صورت تمایل می‌توانید به‌جای عسل از شربت افرا نیز استفاده کنید.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 700 میلی‌لیتر |
| نکتار آناناس سن ایچ | 1 پیمانه |
| عسل یا شربت افرا | 2 قاشق غذاخوری |
| نمک | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی با آب نارگیل
آب نارگیل ساده حاوی تقریباً 6 گرم قند در هر پیمانه (240 میلی‌لیتر)، 600 میلی‌گرم پتاسیم و 252 میلی‌گرم سدیم است. این بدان معناست که تنها با اضافه کردن کمی نمک و عسل به آب نارگیل می‌توانید یکی از بهترین نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش را آماده کنید.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 500 میلی‌لیتر |
| آب نارگیل تازه | 1 پیمانه |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| نمک | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی با موز
موز حاوی ویتامین‌ها، فیبر، کربوهیدرات و پتاسیم است که به افزایش انرژی، سوزاندن کالری حین ورزش و کاهش وزن کمک می‌کند. وجود پتاسیم در موز به پیشگیری از گرفتگی ماهیچه‌ها و ضعف و خستگی آن‌ها کمک می‌کند.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 700 میلی‌لیتر |
| موز منجمد | 1 عدد |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| نمک | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی سیب، آناناس و اسفناج
سیب به طرز شگفت‌انگیزی برای سلامتی بدن مفید است. از جمله مهم‌ترین خواص آن می‌توان به کاهش خطر ابتلا به دیابت و سرطان اشاره کرد. فیبر محلول موجود در سیب می‌تواند به تقویت سلامت روده و همچنین کاهش وزن کمک کند.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 2 پیمانه |
| اسفناج تازه | 1 پیمانه |
| آناناس | ½ پیمانه |
| سیب متوسط | 1 عدد |
| لیموترش تازه | 1 عدد |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| نمک | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی با سرکه سیب
شاید وجود سرکه سیب در ترکیبات یک نوشیدنی ورزشی به نظرتان عجیب برسد، اما این ماده قرن‌هاست که برای اهداف دارویی استفاده می‌شود. سرکه سیب فواید بسیاری دارد که از آن جمله می‌توان به کاهش وزن، کنترل سطح کلسترول و قند خون و افزایش سلامت پوست اشاره کرد.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 700 میلی‌لیتر |
| سرکه سیب خانگی | 1 قاشق مرباخوری |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| نمک | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی موز و اسفناج
در طول تمرین و بعد از آن ممکن است مواد معدنی زیادی را از دست دهید که در بیشتر مواقع شامل پتاسیم است. پتاسیم عامل مهمی در جلوگیری از گرفتگی بیش از حد عضلات است. باتوجه‌به اینکه موز سرشار از پتاسیم است، می‌تواند یکی از بهترین نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش باشد.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 700 میلی‌لیتر |
| موز منجمد | 1 و ½ پیمانه |
| اسفناج | 1 پیمانه |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| نمک | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی موز، دانه کتان و اسفناج
افزودن دانه کتان به نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش به کاهش سرعت افزایش قند خون کمک می‌کند. با این منبعِ انرژیِ ثابت می‌توانید ساعت‌ها ورزش کنید.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 700 میلی‌لیتر |
| موز منجمد | 1 پیمانه |
| اسفناج | 1 پیمانه |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| دانه کتان | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی نارگیل و اسپیرولینا
آب نارگیل به هیدراته شدن بدن کمک کرده و از طرفی به بازیابی مواد معدنی ازدست‌رفته نیز کمک می‌کند. پودر جلبک اسپیرولینا سرشار از پروتئین است و به دلیل اینکه حاوی اسیدهای آمینه ضروری و غیرضروری است می‌تواند منبع قابل‌توجهی برای دریافت منیزیم و تأمین انرژی بدن باشد.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 350 میلی‌لیتر |
| آب نارگیل تازه | 350 میلی‌لیتر |
| پودر اسپیرولینا | 1 قاشق‌چایخوری |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| دانه کتان | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی لیموترش و دانه چی
وجود منگنز، امگا-3 و منیزیم در دانه‌های چیا به کاهش قند خون و به بهبود دیابت نوع 2 کمک می‌کنند. مواد مغذی موجود در دانه چیا مانند ویتامین B3، تیامین و نیاسین نیز به افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کنند. دانه چیا تا 12 برابر وزن خود آب جذب کرده و به شما احساس سیری می‌دهد. توجه کنید که نباید روزانه بیش از 2 قاشق غذاخوری دانه چیا بخورید.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 700 میلی‌لیتر |
| دانه چیا | 1 قاشق غذاخوری |
| لیموترش تازه | 1 عدد |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| دانه کتان | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی نارگیل و توت‌فرنگی
توت‌فرنگی یکی از میوه‌های تابستانی است که در کاهش خطر بیماری‌های قلبی مؤثر است. این میوه خوش‌طعم به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان، ویتامین K، پلی‌فنرها، کلسیم، ویتامین C، پتاسیم، فیبر و فسفر خاصیت دارویی دارد.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 350 میلی‌لیتر |
| آب نارگیل تازه | 350 میلی‌لیتر |
| توت‌فرنگی منجمد | 3 تا 4 عدد |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| دانه کتان | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی نارگیل و گیلاس
گیلاس به‌عنوان یک میوه تابستانی، مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ها را دارد که برای سلامتی پوست و مو بسیار مفید هستند. ملاتونین و ویتامین‌‌های A، C، B و E موجود در گیلاس به تقویت سازوکارهای شیمیایی بدن کمک می‌کنند.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 350 میلی‌لیتر |
| آب نارگیل تازه | 350 میلی‌لیتر |
| گیلاس منجمد بدون هسته | ½ پیمانه |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| دانه کتان | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی ورزشی نارگیل و انگور
انگور حاوی مقادیر قابل‌توجهی تیامین، فولات، ریبوفلاوین، نیاسین، کلسیم، سدیم، پتاسیم، فسفر و منیزیم است. از طرفی انگور حاوی نوعی فیبر رژیمی، آنتی‌اکسیدان، کربوهیدرات‌های سالم و پروتئین است. بنابراین می‌توان یکی از بهترین نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش را با انگور آماده کرد.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار مورد نیاز |
| آب سرد | 350 میلی‌لیتر |
| آب نارگیل تازه | 350 میلی‌لیتر |
| انگور منجمد | ½ پیمانه |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| دانه کتان | ¼ قاشق‌چایخوری |
نوشیدنی‌های ایزوتونیک هاسکی سن ایچ
اگر تمام روز را مشغول کار هستید و زمان کافی برای آماده کردن نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش ندارید، بهترین راهکار، نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک هاسکی سن ایچ خواهد بود.
نوشیدنی‌های ایزوتونیک هاسکی سن ایچ به دلیل ارزش غذایی بالایی که دارند، به‌سرعت آب و املاح معدنی از دست‌رفته بدن به دلیل تعریق زیاد را تأمین می‌کنند. نوشیدنی هاسکی با طعم چند میوه و لیمو، حاوی قند، کربوهیدرات، ویتامین C، سدیم، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است که با تنظیم فعالیت ماهیچه‌ها، انرژی موردنیاز برای ادامه ورزش را تأمین خواهد کرد.
هاسکی یک نوشیدنی ایزوتونیک کاملاً مناسب برای ورزش‌های طولانی با تحرک زیاد و ورزش‌های استقامتی است. این نوشیدنی را می‌توانید قبل، حین و بعد از ورزش بنوشید.
جمع‌بندی
زمانی‌که ورزش می‌کنید، تحرک شدید و در نتیجۀ آن تعریق، باعث دهیدراته شدن بدن می‌شود. از طرفی ماهیچه‌ها و عضلات شما برای ادامه ورزش‌های طولانی و سنگین نیاز به انرژی دارند. آب‌رسانی به بدن و تأمین انرژی موردنیاز ماهیچه‌ها می‌تواند با نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش تأمین شود. نوشیدنی‌های ورزشی ایزوتونیک هاسکی سن ایچ می‌تواند انتخابی عالی برای ورزشکاران باشد.
سؤالات متداول
نوشیدن چه نوع نوشیدنی‌هایی در حین ورزش مناسب نیست؟ نوشیدنی‌های گازدار و آب‌میوه‌های صنعتی برای ورزش مناسب نیستند.
بهترین نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش کدام است؟ بهترین نوشیدنی هنگام ورزش، آب است، اما آب پرتقال و آب نارگیل نیز می‌توانند انتخاب مناسبی باشند.
نوشیدنی ایزوتونیک هاسکی سن ایچ چه خواصی دارد؟ نوشیدنی هاسکی سن ایچ حاوی قند، کربوهیدرات، ویتامین C، سدیم، کلسیم، منیزیم و پتاسیم بوده و با تنظیم فعالیت ماهیچه‌ها، انرژی مورد نیاز برای ورزش را تأمین می‌کند.
